Små vanor skapar stor förändring

Idag såg jag ett föredrag från ett TEDx där forskaren BJ Fogg pratar om hur vi inte ska fokusera på målet när vi vill förändra något hos oss själva –  utan istället fundera ut vilka vanor som skapar den önskade förändringen. Genom att införa många små, små vanor (”tiny habits”)  kan man få till stånd stora förändringar.

Låter enkelt, eller hur?

Personlig utveckling är ett av mina stora intressen och att knäcka förändrings-koden vore en dröm. Alltså – föreställ dig själv att du vet precis hur du ska göra för att förändra ditt eget beteende. Vilken otroligt kraftfull kunskap! En sån superskill gör allt möjligt.

BJ Foggs teori måste därför givetvis testas. Det område som ligger närmast till hands för mig just nu är hälsan, eftersom jag har ett gäng gravidkilon att bli av med – så jag börjar där. Vilka små vanor kommer att få kilona att släppa?

Foggs tipsar om att man ska koppla sina nya vanor till ett gammalt beteende. Istället för att försöka komma ihåg det nya via post-it-lappar, mobilpåminnelser och andra metoder blir det det gamla beteendet som triggar att den nya vanan ska utföras.

Ett exempel: Efter att jag borstat tänderna ska jag rengöra en tand med tandtråd.
Borsta tänderna gör jag redan. Alltså låter jag det beteendet bli en trigger för det nya.

Visst låter det fortfarande ganska enkelt?
Återstår att se om det är det också. Wish me luck!

Ett frågetecken kring metodiken är hur man gör med de vanor man vill bli av med. För mig är det existerande vanorna ett större problem än de vanor som jag inte har! Kanske så här:
När du är sugen på godis, tänk på att du ska äta lördagsgodis på lördag.
När du är sugen på något att äta, fundera först på om du är törstig. Annars, ta en frukt.

Jag vet inte, spontant känns det inte så revolutionerande men – många små steg blir ett stort?